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女性單親家庭所遭遇的問題∼

　　身心調適篇　　

　　不少人在離婚之初，都不知道下一步應該怎麼走，經濟問題、生活問題、子女教育問題....接踵而至，再加上本身的心理困擾，真有點「過不下去」的感覺。的確，離婚者不但要調適個人角色的丕變，還要應付生活型態的轉變，這對滿懷失望、寂寞徬徨的單親者來說，要如何調適，跨越心中鴻溝，就成了面對再度單身第第一課題。因此，在生活上儘量訓練自己獨處，另外，如果有時間不妨去參加義工，社團活動，多與人群接觸，切勿自怨自艾，孤立起來。經驗告訴我們，一旦揮別過去經常為了孩子、家人；一回家就做飯、等門的日子，而再度單身，離婚者應積極擴展自我生涯，參與成長課程充實自己、善待自己，一般較能快速從創痛中走出來。如果，自己無法突破時，求助朋友及心理諮商機構，自然比自己悶著鑽牛角尖要來得妥當，並且應時時提醒自己，婚姻挫敗絕對不是一生的失敗，隨時都可以再重新開始。

　　另外，最令離婚者難以割捨的是親情，但在單親者適應生活型態丕變的過程中，最好不要刻意為偉大的母愛而堅持爭取帶孩子，否則反而因自己無能力負擔，而弄得蠟燭兩頭燒，到時候可就得不償失。

　　要迅速從悲痛中重新站起來，專家建議最好的步驟是：

1. 學習接受事實，停止自艾自憐或怨天尤人。
2. 尋求穩定的經濟來源，讓自己和孩子的生活安定下來。
3. 如果一時失去經濟依靠，生活發生困難，可向相關機構，尋求協助。
4. 當自我調適發生困難時，立刻向諮商機構求助。
5. 待生活與心情都平靜下來之後，一方面仔細規劃日後的生涯。另一方面擴大自己的生活圈，建立良好的人際關係，以恢復自信心。

　　走過這些歷程，你會發現，從離婚中復原，重建自我，並不是一件難事，而且你也能十分坦然的面對別人對你的婚姻狀況的詢問，做個更快樂的二度單身族。

　

幾個例子，幾個分享

CASE1 前夫的影子還是影響著內心

CASE2 宣洩憤怒，以重整生命的步伐

CASE3 自卑心理作祟，導致人際關係障礙

CASE4 感情空虛，封閉了自己

CASE5 對子女的管教感到力不從心

給單親家長的話

CASE1──前夫的影子還是影響著內心

　　秋鳳刻意遠離、忘卻的名字，卻在親戚、朋友、鄰居有意無意間被提起，他們告訴秋鳳前夫的種種動態。秋鳳真想告訴他們：「伓要再說了，我們已經分開了。」但是....

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　　刻意遺忘的過去真不容易遺忘。有人撤離原先居住的環境，不能搬家者不妨更換傢俱、擺佈，或者換新整組的碗盤、移動桌椅的位置，都能給家人一個新的視野，一個自由呼吸的空間，而創造新的生活習慣，在另一套生活習慣中開始嶄新的生活。

　　有些人一直停留在過去不愉快的記憶裡，一提起即滿腔怨憤，咬牙切齒或嘮嘮叨叨，如此只有增加自己的痛苦與別人的憐憫，對自己一點幫助也沒有，而小孩在母親不健康的教導下，對人對事也極容易感到迷惘，產生偏差，不可不慎！

　

CASE2──宣洩憤怒，以重整生命的步伐

　　范玲向友伴訴說她的婚姻、愈說愈憤怒。這十多年她努力工作，穩住家庭經濟；回到家也不得休息的忙碌、操心，一心一意只為先生跟孩子，而今先生居然堅持離去，多年辛苦，委屈與期望，瞬間化成碎片...

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　　憤怒、受傷的情緒需要適當發洩，並藉著親友的支持尋得新的支撐點而重新站立。許多家長在經歷單親生涯過程中，因為失去精神慰藉的來源而寂寞、失落，此時不妨參與社團，尋找可傾訴的團體，在彼此的傾聽與回應中重新拓展人際關係，確認自我的價值。

　　離婚的人最忌但也最易消極地把自己關在象牙塔內，應接受親友的溫情，乃至心理諮商治療，試著多讀些有益的書，不但可以找回自我，還可以發掘自己多方面的興趣，尤其很多家庭離婚時都已經有了小孩，為了小孩日後的心理健康及安全感問題，我們也鼓勵離婚父母保持良好關係，雙方也必須經過「擺脫過去」的過程，彼此心中才能沒有芥蒂、沒有仇恨。

　

CASE3──自卑心理作祟，導致人際關係障礙

　　阿芳深深的自責：「我失敗了，是我做的不好」。「離婚」、「失敗」像是寫在她的個人上，她無法出門面對左鄰右舍異樣的眼光。

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　　雖然這些年來，離婚率節節升高已是屢見不鮮的現象，而夫妻離異的原因也頗為複雜，或由於彼此個性不合，或因外遇曝光，甚或由於婚姻暴力、婆媳問題...等，而使家庭解體、夫妻拆夥，但人們對離婚的女性總是過於苛責，而其間也有不少女性朋友，甚至以婚姻存續視為個人成功的象徵，而忘記了婚姻原是兩個不同生命體的結合，各自有不同的需求、期望與生活方式，所以如果不慎在婚姻路上失利，千萬不要覺得是自己做的不好，因此而喪失了自信心。

　　尤其是婦女朋友，往往肩負更大的社會壓力，更須坦然面對單身的事實，及別人異樣的眼光，積極的走出自我，走入人群，參與工作並製作學習計劃表，藉著單身，拋開沈重的過去，你會發現；此刻對自己、家庭也能承擔更多的責任，也同時尋回了自信與肯定。

　

CASE4──感情空虛，封閉了自己

　　惠娟打開電視，讓聲音、影像在屋裡交錯閃動。失眠讓她愈感到孤單，頭更癬了，她拒絕和朋友聯絡，也不接電話，時間仍在飛逝，但是惠娟的日子卻靜止不動了。

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　　回首過往，許多離婚者都有不勝唏噓的感嘆！雖然擺脫了婚姻的枷鎖，重覓自由，但二度單身後，所須面對的現實生活，包括情感空虛、經濟壓力等，往往需要一段時間的心理調適及自我振作，才能走過這段人生的低潮期。而須注意的是，頓然失去精神支持，心理的空虛往往會連帶影響身體的機能，而容易引起生理的諸多病痛，所以如果被困在挫折中無法自拔，無形中會在自己生活圈周圍築起籓籬，那就更見不到陽光了。

　　建議您多做可持續性的運動，以促進血液循環，並藉流汗以宣洩心理的鬱悶，也可多認識志同道合的朋友，開拓新的視野，或者參加宗教團體，尋找心靈的庇護所，給予自己新的人生方向。滾石不生苔，惟有讓自己動起來，才能吸收到新鮮空氣，也才有新的力量面對生活。

　

CASE5──對子女的管教感到力不從心

　　珊珊離婚後，母兼父職，又是職業婦女，生活忙碌，無形中和孩子說話的時間也少了。她心理耽心孩子，卻沒能完全了解孩子的需要。

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　　忙碌的父母，正可以培養孩子獨立性格，但是因為家長與孩子互動時間愈來愈少，孩子的生活與心理需求也就容易被忽視了。而單親家長不論是在教養子女或家庭決策方面，都因為缺少溝通、商量，合作的對象，很容易產生責任負荷過重的情形。

　　單親照顧小孩最大的疲累是──沒人接手。尤其是心理情緒疲累時，沒人可以緩衝傾訴，情緒發洩便直接投射在小孩身上，出手過重，言語刺傷，非理性的衝動，往往事後懊悔不已，也無濟於事了。

　　再者，單親的獨子更是不易管教。孩子無法學習尊卑順序及長幼有序的階層，獨子往往被視為大人，單親父母常會以較平等關係對待他(她)，因此小孩易早熟、世故，更不易管教。

　　另外，孩子長成青春期時，面臨生理及心理的蛻變，缺乏一方的輔助，這個成長的路途充滿摸索、尷尬，單親如何不失立場，給予適當幫助，引導孩子渡過難關，這種責任負荷更形艱鉅。

　

給單親家長的話：

　　人生難免挫折，尤其是對於在婚姻路上一時失利的單親家長而言，尤須承受內外交攻的壓力，所以一定要妥善處理自己的身心狀況，才能從容應對接踵而至的諸多困境。

1. 過度的壓抑往往會爆發更大的情緒危機，因此單親家長應容許自己有痛苦的感覺，勇敢的面對現實，走出陰影。
   
2. 很多單親家長，或由於經濟壓力，或出於內疚心態，往往將所有的時間精力都投注於工作或子女身上，而忽略了自己的需要，別忘了，即使是機器，也該有休息的時候，何況你是血肉之軀呢？
   
3. 除了適度處理情緒，讓自己多休息外，也別忘了周圍仍有許多人關心你，開拓自己的人際網路，積極的尋求外援，別困在自怨自艾的角落裡！
   
4. 多愛自己一點，脫離了婚姻的束縛，你大可以再重新定位自己的人生，參加成長團體，由專業人員來協助你早日渡過情緒的低潮期，你會發現，外面的晴空開闊而美麗。
   
5. 多運動、多讀書、多學習，讓自己保持充沛的活力，神采飛揚的迎向未來的人生，此外，學習靜坐或氣功，不但可使身體健康，也能使心情更舒坦豁達。
   
6. 斷然拋棄所有的夢魘，並沈潛療傷，如此才能以「單身」時的愉悅心情，實際籌劃自己及子女的將來，建立現代單親家庭明朗、健康的新氣象。

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